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    長者評量缺肌力 保持健康9項功 列印
      資料更新時間:113-06-25 08:45

    適當的運動可以降低長者衰弱、失智的風險。國民健康署吳昭軍署長表示,面臨人口快速老化,如何協助長者健康生活的同時享受快樂的銀髮人生成為重要課題!

          為能早期發現長者功能衰退的徵兆,國民健康署建置「長者量六力」(認知功能、行動能力、營養、視力、聽力及憂鬱)自評工具。若長者身體功能評估發現行動能力異常,可使用國民健康署參考歐盟「長者活力體能訓練手冊(Vivifrail)」製作的建議影片,每週至少訓練5天、每天30分鐘。運動後會感覺更有活力與朝氣,並發現身體活動能力提升,頭腦也更加靈活清晰。

          運動建議9個動作包括:「步行、扭毛巾、舉水瓶、起立坐下、上下樓梯、邊拍氣球、走8字步、手臂向上、腿部伸展」,其中長者在家運動時家人一同訓練更好。完成此訓練方案後,可提升長者的肌力、平衡感、靈活度及心肺功能。

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